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便秘が起こる原因の多々は食物繊維不足とも言われていマス。
身近なことから始められる便秘改善法は、食生活を見直し食物繊維を多々摂ることではありませんで御座いましょうか。

成人の一日の食物繊維摂取量のめやすは20g〜25gといわれ、頑固な便秘の人には一日に30gの食物繊維を摂ることも薦められてマス。
そうは言っても其れだけの食物繊維を摂る事は易しいことでは御座いません。
レタスを一日1kg食べたとしても、食物繊維は11g程度ですね。キャベツの千切りの場合では、1kgで食物繊維は18gですね。これだけ食べても一日の摂取量のめやすには届いてはいませんし、まさかいつも其れだけの量のレタスやキャベツを食べ続けるわけにはいきませんよね。

そこで、毎回の食事を少し変えることで、栄養のバランスも考えながら、一日に摂取する食物繊維の全体量を増やしていきましょう。

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(C) 2012 便秘改善方法伝授