スポーツ法〜腹筋を鍛える




便秘改善のためには、食事や生活を改善して便秘になりにくい柔らかな便を作る腸内環境を整えることが必要で、ですが、せっかくの柔らかないい便も、排便するための押し出す力がなければすんなりとは出て行ってくれません。
スムーズな排便のためには、結局便を押し出すときに必要な腹筋を鍛える事が大事ですね。
とはいっても、ジョギングやスイミングなどのハードな運度をいつもする必要は御座いません。
普段からスポーツ不足の人が、いきなりハードなスポーツを行なりましたりしマスと、逆に腰などの他の部位を痛めてしまいかねません。

お腹で呼吸する腹式呼吸を一日に何回かするだけでも効用は現れマス。
仰向けの状態でお腹に手を当て、息を吸った時にはお腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこむことを意識して呼吸を行いマス。

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