便秘の改善法

今や日本人女性の40%を超える人が便秘で悩んでいるといわれていマス。
そのような女性の大敵とも言える便秘の改善法をお知らせいたしましょう。

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1.食事内容の改善
排便しやすい便を作り、腸のぜんどうスポーツを活発にさせるために食事の内容を見直いたしましょう。
食物繊維をたく様摂る、じゅうぶんな水分量を摂取する、ビフィズス菌を増やし腸内環境を整えるとか、色々御座いマス。
2.適度なスポーツ
便を押し出すための腹筋を鍛えましょう。
腹筋を鍛えることで、腸を刺激しぜんどうスポーツを活発にもさせてくれマス。
3.ツボを刺激する
腸のぜんどうスポーツを刺激するツボが御座いマス。
スポーツが苦手な方は、ぜひお試し下さい。
4.下剤(便秘薬)

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自然なお通じのために色々頑張っておりマスけど、どうしても排便されないといいマス時の最終手段ですね。
5.浣腸
腸内で便が固まってしまって、肛門に栓をするように出口をふさいでしまりました場合の非常手段として。
6.漢方薬
穏やかに作用し自然なお通じを促してくれマス。
7.腸内洗浄
ヨーロッパでは便秘の改善法として一般的になってきておりマスといわれていマス。
病身で行う方法のほか、市販のキットを購入して自宅などで個人で行う方法も御座いマス。
8.其の他
簡単故にと、いきなり薬などに頼ることは避け、はじめは食生活や生活習慣を改善し、適度なスポーツをすることで便秘を改善させましょう。
症状の悪化や、習慣化させることを防ぐためにも、下剤(便秘薬)や浣腸を使うのは終わりの手段と考えましょう。
大切なのは、ご自分に合った無理のないようなものを行うことですね。

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