シリアルで簡単に

便秘が起こる原因の多々は食物繊維不足とも言われていマス。
身近なことから始められる便秘改善法は、食生活を見直し食物繊維を多々摂ることではありませんで御座いましょうか。

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成人の一日の食物繊維摂取量のめやすは20g~25gといわれ、頑固な便秘の人には一日に30gの食物繊維を摂ることも薦められてマス。
そうは言っても其れだけの食物繊維を摂る事は易しいことでは御座いません。
レタスを一日1kg食べたとしても、食物繊維は11g程度ですね。キャベツの千切りの場合では、1kgで食物繊維は18gですね。これだけ食べても一日の摂取量のめやすには届いてはいませんし、まさかいつも其れだけの量のレタスやキャベツを食べ続けるわけにはいきませんよね。

そこで、毎回の食事を少し変えることで、栄養のバランスも考えながら、一日に摂取する食物繊維の全体量を増やしていきましょう。

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はじめは朝食は絶対に抜かず、三食ちゃんと食べることが大切ですね。
昼食と夕食の2回だけでは一日の摂取量をまかなえませんし、一日の最初に腸に刺激を与えることにも役立ちマス。
忙しくてどうしても朝食を作る時間が作れないといいマス方にはシリアルがお勧めですね。
シリアルにはとうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった食物繊維がたくさん含まれていマス。
製品によって食物繊維の含有量がまちまちですために、できれば、食物繊維含有量を確認し、多々含まれておりマスものを活用してください。
一回に食べる量をおおよそ60gとするならば、5g以上は含まれておりマスものを選択して下さい。

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