便秘と腸内環境

便秘を改善なさいマス場合には、便意のかさを増やし柔らかくすることが大切ですね。
では、便って一体なにでできておりマスので御座いましょうか?

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正常な便は約80%が水分で、残りの約20%が固形物ですね。
其れから、其の固形物の半分は食べ物のカスで、もう半分が腸内細菌ですね。
では、其の半分を占めておりマス腸内細菌ってなんで御座いましょうか?

実際は便を育てておりマスのは腸内細菌ですね。
人の腸内にはおよそ約1000種以上、約100兆個もの腸内細菌が存在し、其のバランスによって腸内環境を左右していマス。
其れから其の腸内細菌のうちの約20%が乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌で、約10%は大腸菌やウエルシュ菌などの悪玉菌、残る70%は何方にも属さない日和見菌となりマス。
この日和見菌は、善玉菌が優勢な時には善玉菌に、悪玉菌が優勢になれば悪玉菌に加勢する菌ですね。

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健康な人の腸内は、悪玉菌が増殖することを善玉菌が抑えることで、腸内のバランスを一定に保っていマス。
腸内で悪玉菌が増えると、タンパク質やアミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質が発生いたしましょう。
これにより腸の活動が低下し便が硬くなり、腸内を移動する時間も長くなってしまい、便秘が起こりやすくなりマス。

善玉菌を増やし腸内環境を健康的に保つことで、便秘になりにくい柔らかな便が作られていくわけですね。
乳酸菌やビフィズス菌は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品に多々含まれマス。
また味噌やしょうゆ、漬物などの発酵食品はビフィズス菌を増やしてくれる働きを持っていマス。
ここまでに申しました内容につきましての食品も積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで、身体の中から便秘改善の手助けをしてください。

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