スポーツ法~腸を刺激する

便秘を改善なさいマス場合には、便秘になりにくい柔らかな便を作る環境を整えるために食事や生活を改善したり、スムーズな排便のために腹筋を鍛えていくことも大切で、ですが、腸を刺激してぜんどうスポーツを活発にさせてやることも忘れてはなりません。

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前屈スポーツは何方でも簡単にでき、腸を刺激しぜんどうスポーツを活発にもしてくれマス。
先ず、膝を開いて椅子にすわり、手を伸ばしたまま頭をひざの中に入れマス。
其のままの姿勢で15秒間、自然に呼吸をして下さい。
この方法は便秘でお腹が張って苦しい時にお勧めですね。

腰をひねるスポーツも腸を刺激してくれマス。
こちらも椅子に座った状態で行いマス。
背筋とお腹を伸ばして座り、右にひねる時は右手を椅子の背に当て、左手で右膝を押さえマス。

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痛みを感じない、気持ちのいい所までひねったら、其のままの姿勢で15秒止めマス。
左右交互に数回繰り返してみて下さい。

少し大変で、ですが、さか立ちも効用的ですね。
簡単な方法で行うのならば、肩と頭を床に付けて背中から腰のあたりを両手で支えながら足を上げていくのがいいで御座いましょう。
この時、出来るだけ垂直になるように膝を伸ばして下さい。
慣れてきたら、自転車こぎスポーツもしてみましょう。
さか立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足をグルグルと回いたしましょう。
つま先まで、意識して伸ばして行なうようにしてください。

大切なのは無理のない範囲で行うことですね。
突然激しいスポーツを始めて、腰など他の部位を痛めませんようにご注意して下さい。

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